nogi trening

[...] kazda noge. Nozyce poziome 3 serie po 12 razy, potem cwiczenia na posladki, leze na placech rece wzdluz ciała i unoszenie posladkow 3 serie po 12 razy. potem leze na plecach nogi unaszac do gory i rozlanczam je, to na wewnetrzna srone ud, 3 serie po 12 razy, na koniec rowerek na sucho. te cwiczenia trwaja 50 min Codziennie po siłowych robie [...]

[...] sztanga lezac 4x 10 te same obciazenie- wyciskanie sztanga skosnie 4x 10 rozpietnki te same obciazenie triceps 4x10 wyciskanie francyskie sztanga 4x10 hantelki za glową pt nogi tu trening róznie bo mam problem z kolanel wiec cwicze malym obciazeniem przysiady ze sztanga przysiady wykroczne wspiecia stojac martwy ciąg - ostroznie barki: [...]

[...] przerwami 3lata 6.DIETA BIALKO:2-3g WEGLOWDANY:4-6g TLUSZCZ:1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:masowy,dzielony - klata+bic, plecy +tric, barki+nogi, 9.CEL CYKLU: ładna masa -siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 11-14 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY); brak tluszczu, powolne lapanie [...]

[...] a reszta nie za mocno, bez żadnej pomocy i oszukiwania . A więc zaczynam: dzień I plecy dzień II relax - basenik, kosz lub po prostu nic dzień III klatka biceps dzień IV nogi dzień V plecy (symboliczny, leciutki trening - podciąganie na drążku + wiosłowanie sztangielkami prostopadle do tułowia->wchodzi na tylne barki i środkowe czworogłowe - [...]

[...] sily. interesuje mnie jak powinien byc rozlozony calotygodniowy plan treningowy czy moze to byc klasyczne polaczenie 3 dniowe tzn: klata - tric plecki - bic barki - nogi czy moze lepiej zastosowac jakies inne polaczenie , lub kazda partie w oddzielnym dniu? a moze jak znalazlem w jakims poscie o treningu silowym wykonywac trening dwa [...]

[...] efekty + 5kg w 5 miesięcy z nie zbyt dobra dietą :) Głownie teraz mi chodzi o rozbudowe klatki piersiowej i tych miesni pod barkami(przepraszam za język). Triceps biceps i nogi nie są wazne teraz, bo są dobre. Jaki trening, jaki plan proponujecie abym mogl zrealizowac swoj cel? Z góry dziękuje za odpowiedz. sog gwarantowany Płeć: Mężczyzna [...]

skonczylem cykl masa z elem. sily: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Sciaganie drazka do [...]

[...] a za równy miesiąc ławeczkę .Wracam do treningów po 2letniej przerwie i chciałbym zacząć od właśnie treningu wytrzymałościowego/siłowego . Praktycznie co dzień trenuję nogi(jazda rowerem ok 15km/dzień)dlatego prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu bardzo był bym wdzięczny za pomoc ;) Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 115 [...]

[...] treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy. 1 dzien z 3 robie klatke i kaptury 2 dzien z 3 robie bic i tric 3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub nogi no i dzien przerwy i zdowu tosamo. prosze o opinnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1-2 [...]

[...] treningu wypoczywają SZYBCIEJ ! jeśli poddamy lekkiej pracy inne mięśnie. Przykład: -robimy trening mięśni nóg z rana - po południu robimy 2, 3 ćwiczenia bardzo niewielkim ciężarem- nogi szybciej odpoczywają. Niestety w internecie wiadomości na ten temat są bardzo skromne, może ktoś posiada większa wiedzę w tym temacie, książki, artykuły ?

[...] barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie młotkowym) III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki) Trenuje na hantlach ok. 12kg (tak przynajmniej mi sie wydaje , bo nie mam ich jak aktualnie sprawdzić) te ćwiczenia , [...]

[...] niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C. Kolejnosc parti miesniowych: nogi, klatka,plecy,barki,biceps,triceps. A) Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Podciaganie na drazku podchwytem Podciaganie hantli/sztangi wzdluz [...]

[...] kalorycznym chce przejsc teraz na ckd Przeciwskaznania medyczne: nie obciazac nog. Zażywane suplementy: nieeee chcialbym cos takiego A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. splita. ale nie mam dostepu do wyciagow ;]] i nie moge ogic przysiadu ze sztanga jakie yscie cwiczenia dolozyli? Zmieniony przez - kosiarjo w dniu [...]

Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 [...]

[...] jest ale po prostu chcialbym sprobowac sil w crossficie.Ostatnia sprawa to wyglad - moj cel to miec fajnie zbudowana atletyczna sylwetke ( szerokie barki umiesnione ręce,nogi) - i tu przypadkowo wlaczylem telewizor i akurat lecialy zawody w crossficie i zobaczylem ze prawie kazdy kto w tych zawodach wystapil ma taka sylwetke atlety mozna [...]

[...] treningiem biorę kreatyne storm + 5g bcaa następnie 5-10 g bcaa ostrovit po cardio pon - klata biceps wt - barki triceps środa - przerwa czwartek - plecy brzuch piątek - nogi Chciałbym spalić tkankę tłuszczową z brzucha którego nigdy spalać nie próbowałem lecz postanowiłem poprzeczkę. Mówi się najpierw masa potem rzeźba ale niestety te [...]

Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12."brzuszki" na lawce skosnej-brzuch trening 3 razy w tygodniu: pon, srod, piat. priorytetem jest tu zbytnie nie obciazanie krgoslupa, zeby nie [...]

[...] dotej pory cwiczyłem tylko splitami.troche omnie: wiek-18 wzrost-184 waga-83-85 staż-2lata zmałymi przerwami klata-ok.105 biceps-36,5cm udo-58cm łydki-38cm oto ten plan: a)nogi: 1.przysiady 3serie 2.wspięcia wstaniu 3serie(zaczynamy od 10) b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2serie 2rozpiętki ławka skośna 2serie c)plecy: [...]

[...] trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . Wszytskie partie ciała, obwodówka. Po ukończeniu go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps triceps w 3 superseriach. Natykając sie na innego trenera w innym miejscu, dowiedziałem się że plan ten jest dobry dla kogoś ćiwczącego dużo [...]